Liệu pháp giảm cân bằng nước có phù hợp với bạn không? Các yêu cầu của chế độ ăn uống của người Nhật là gì: thực đơn và lựa chọn thực phẩm. Bạn nên mong đợi kết quả gì?
Liệu pháp giảm cân bằng nước có nguồn gốc từ Nhật Bản và đã trở nên rất phổ biến trên toàn thế giới trong những năm gần đây. Nó được gọi là chế độ ăn kiêng của người Nhật, mặc dù nó không phải là một kế hoạch ăn uống mà thiên về chế độ bổ sung nước. Bằng cách làm theo nó, bạn có thể đạt được sự hydrat hóa tốt cho cơ thể và loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Nguyên tắc ăn kiêng của người Nhật
Ưu điểm của hệ thống dinh dưỡng là không yêu cầu bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc từ bỏ những món ăn yêu thích.
Nhưng phải đáp ứng một số điều kiện:
Bắt đầu ngày mới với nước. Uống bốn đến năm ly nước ở nhiệt độ phòng mỗi sáng khi bụng đói. Quá nhiều? Điều này là đúng. Nhưng đây là bản chất của liệu pháp nước. Cơ thể phải nhận được càng nhiều nước càng tốt. Nếu khó bắt đầu với “liều lượng” như vậy, hãy tiếp cận nó dần dần. Lúc đầu hãy uống một hoặc hai ly. Trong vài tuần, hãy tăng lượng nước uống vào buổi sáng lên mức khuyến nghị.
Uống khi bạn khát suốt cả ngày. Lượng chất lỏng bạn uống trong ngày không được quy định. Bạn có thể uống bao nhiêu tùy thích. Hãy lắng nghe cảm xúc của bạn. Thông thường cơ thể ngụy trang nhu cầu về nước dưới dạng cảm giác đói.
Giảm bữa ăn của bạn xuống còn 15 phút. Khoảng thời gian bạn có thể ăn là 15 phút. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng của người Nhật không quy định chính xác bạn nên ăn gì. Về lý thuyết, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. “Cửa sổ” 15 phút sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhiều.
Ăn không thường xuyên hơn hai giờ một lần. Số lượng bữa ăn trong ngày cũng bị hạn chế. Nhưng cuộc hẹn tiếp theo sẽ diễn ra không sớm hơn hai giờ sau cuộc hẹn trước.
Uống đủ nước giúp làm sạch hệ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Chất lỏng tạo cảm giác no trong dạ dày và làm giảm cảm giác thèm ăn.
Có dữ liệu nghiên cứu cho thấy những người thừa cân uống 500 ml nước trước bữa ăn 30 phút sẽ ăn ít thức ăn hơn 13%. Và điều này về lâu dài đã giúp họ giảm trọng lượng cơ thể.
Bằng chứng khoa học cho thấy uống nước làm tăng mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi của cơ thể. Điều này có nghĩa là ngay cả khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trước. Việc tăng tiêu hao năng lượng trong khi giảm tiêu thụ thực phẩm chắc chắn sẽ dẫn đến giảm cân.
Chế độ ăn kiêng của người Nhật: thực đơn, hiệu quả
Mặc dù thực tế là chế độ ăn kiêng không bao hàm những hạn chế trong việc lựa chọn sản phẩm, nhưng cần phải tiếp cận vấn đề này một cách cẩn thận. Suy cho cùng, chính hàm lượng calo dư thừa trong khẩu phần ăn thường trở thành nguyên nhân gây tăng cân.
Tránh các nguồn “calo rỗng”: đường, món tráng miệng, đồ nướng, mì ống thông thường, gạo đánh bóng. Thay thế chúng bằng các nguồn carbohydrate lâu dài: ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt. Bao gồm nhiều thực phẩm giàu protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn: thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu. Đừng quên rau và trái cây: rau nên có trong mỗi bữa ăn. Thay thế món tráng miệng bằng trái cây.
Chuyển sang chế độ ăn kiêng mới sẽ cho phép bạn giảm cân một cách an toàn (trong vòng 4 kg mỗi tháng). Việc giảm cân chậm này không gây căng thẳng cho cơ thể. Và nó giúp duy trì kết quả đã đạt được và tiếp tục giảm cân trở lại bình thường.
Hoạt động thể chất đầy đủ giúp cải thiện và tăng tốc kết quả: chạy bộ, đi bộ đường dài, bơi lội, thể dục. Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào bạn thích đều sẽ giúp bạn giảm cân.
Ưu điểm và chống chỉ định của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật
Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng cho rằng kế hoạch ăn uống này không chỉ giúp bạn giảm cân. Nhưng cũng có thể:
- cải thiện chức năng não;
- mang lại năng lượng và sức sống;
- giúp kiểm soát huyết áp;
- ngăn ngừa chứng đau đầu.
Những tác dụng này là kết quả hợp lý của quá trình hydrat hóa cơ thể bình thường. Và nếu bạn không uống đủ nước trong ngày hôm trước, bạn sẽ thực sự cảm thấy dễ chịu hơn.
Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nhu cầu về chất lỏng của mỗi người là khác nhau. Nó phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và hoạt động thể chất. Việc thừa nước cũng nguy hiểm không kém việc thiếu nước. Nó có thể gây ra sự sụt giảm nghiêm trọng nồng độ natri trong máu. Và dẫn đến hạ natri máu - tình trạng xảy ra các triệu chứng đặc trưng của ngộ độc: nôn mửa, buồn nôn, mất ý thức.
Mặc dù uống bốn đến năm ly nước cùng một lúc không có khả năng gây hạ natri máu nhưng bạn nên cẩn thận với cơ thể của mình. Và đừng ép chất lỏng vào mình.
Những người có vấn đề về thận không nên mạo hiểm và bắt đầu trị liệu bằng nước mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Và nếu bạn cảm thấy khó chịu trong quá trình ăn kiêng của người Nhật, bạn cần giảm lượng nước uống vào.